Санат: Ерекше рецепттер

2-қадам Coat 4 (12 дюйм шаршы) фольга бөліктерінің әрқайсысында 1/4 шай қасық зәйтүн майы бар; әр бөліктің ортасына 1 филе қойыңыз. Әрбір филені 1 1/2 шай қасық зәйтүн майымен және 1 ас қасық аскөкпен салыңыз. Тұз, бұрыш және апельсин кесектерімен біркелкі етіп салыңыз. Фольганың шеттерін филенің үстіне көтеріңіз; тығыздау үшін бүктеңіз. Бумаларды грильге жағын жоғары қаратып салыңыз; қақпақты жабыңыз және грильді 12 минут немесе қажетті дәрежеде болғанға дейін жасаңыз.

Спиралдандырылған тәтті картоп макарон өнімдерін жаңа піскен палео тағамына ауыстырады. Путтанеска - бұл макарон, анчоус, зәйтүн, қызанақ, сарымсақ және зәйтүн майынан тұратын ультра-дәмді итальяндық макарон тағамы. Бұл итерацияда жаңа піскен қызанақ калориясы жеңіл, дәмі ауыр, мейірімді, сүтсіз макарон тағамына арналған тұзды матчқа сәйкес келеді.

Дәстүрлі таңертеңгілік израильдік таңғы ас - Шақшука - бұл қызанақ, бұрыш және пісірілген жұмыртқасы бар пияз. Бұл нұсқада біз палео-достық таңертеңгілік тағам жасау үшін спагетти асқабақ қайығының қабырғаларына арналған сенімді шойыннан жасалған ыдысты ауыстырдық. Спагетти асқабағы таңғы асқа аз көмірсутекті айналдыруға кремді құрылым мен тәтті дәм қосады.

YieldServe 2 (қызмет мөлшері: 3 құймақ, үстіңгі қоспалары біркелкі бөлінген) Бұл жұмсақ дәнді шоколад құймақтарының пушистикалық бумалары блендердің арқасында қылшықта шайқалады. 9г талшықты бір порцияға жинау - бұл шоколадтың күннің бірінші тағамына пайдалы болатындығының жеуге болатын дәлелі.

Жеңіл таңғы ас үшін қарапайым база, бұл рецепт араластырудан және отырудан басқа ешнәрсе талап етпейді. Оларды таңғы асты жасау үшін дәмді немесе тәтті, осы 14 дәмді қоспаның біреуімен жазыңыз.

Дүкенде сатылатын граноланы өткізіп жіберіңіз, олар көбінесе калориялары, майлары және қанттары көп, оның орнына бірнеше аптаға созылатын үй нұсқасын жасайды. DIY гранолясы өте оңай және сіздің үйіңізді дәмдеуіштер мен цитрустың керемет хош иісімен толтырады. Бұл таза жейтін гранола бал мен жаңа апельсин шырынын тигізіп, тәттілендірілген.

Біреуге арналған пирог болсын немесе сіз көпшілікті тамақтандырып жатырсыз ба, бір нәрсе анық, бәрі жақсы пицца кешін бағалайды! Үйде тұтас бидай қамырын жасау пайдалы, жеңіл және көңілді. Осы рецепт бойынша сіз екі (13 дюймдік) жұқа қабықша пиццаға жеткілікті қамыр аласыз. Бидайдың өмірлік маңызды клейковинасы міндетті емес, бірақ біз оны қосқанды ұнатамыз, өйткені ол жер қыртысына аздап шайнайды; онсыз жер қыртысы крекерге ұқсайды.

Фото: Гектор Мануэль СанчесБұл тағам тез әрі қарапайым болғанымен, өте нәзік әрі сәнді. Бұл қаныққан майға арналған әдеттегі тамақтану нұсқауларынан асып түседі, бірақ бұл кездейсоқ дәм және керемет дәмді. Біз тұздың ең аз мөлшерін ғана қолданамыз, өйткені қақталған албырт және балық жұмыртқалары көп мөлшерде натрий береді.

1-қадам Гриль табасын орташа жоғары деңгейге дейін қыздырыңыз. Табаға және авокадоға спреймен молынан жағыңыз. Авокадоны гриль табағына салыңыз да, ет жағын төмен қаратып 4-5 минут пісіріңіз, оны жарты жолда терең айналған іздер пайда болғанша айналдырыңыз. Теріні және кесінділерді көлденеңінен немесе бойымен екіге бөліп алыңыз. Әрбір сұлы ыдысының үстіне жартысын салыңыз.

Оны қалай жасау керек Сүт пен пісірілмеген бульгурды кішкене ыдысқа салыңыз. Түнде қақпақты жауып, тоңазытқышқа салыңыз. Үлпілдек қоспасы таңертең. 3/4 кесеге малынған дәндерді микротолқынды пешке арналған кішкене ыдысқа салыңыз. Микротолқынды пеш жоғары, 1 минут. Жержаңғақ майын араластырыңыз. Таңқурай, йогурт және туралған жержаңғақпен бірге.Шефтің ескертулері: Cooking Light-тің үздік редакторы Анн Питтман өзінің «Күнделікті бүкіл дәндер: Амаранттан жабайы күрішке дейінгі 175 рецепт» атты жаңа кітабында астықтың жан-жақтылығымен танысады.

Фрикек - ​​бұл әлі жасыл күйінде жиналған, содан кейін қуырылған, оған түтіннің дәмін беретін бидай. Фрике тез пісіру үшін бүтін дән ретінде немесе жарылған күйінде сатылады. Фрикидің ысталған дәмі керемет, ол керемет қырыққабатпен, сарымсақтың көп мөлшерімен және ұсақталған қызыл бұрышпен тамаша үйлеседі.

Бұл сіз демалыс күндері қонақтар келген кезде немесе отбасыңызға ерекше бір нәрсе сыйлағыңыз келгенде қызмет ететін сұлы майы. Біз тек ботқа текстурасын ұнатамыз - қаймақ сұлы сағыз тәрізді фарромен біріктірілген. Бұл рецепттің мәні - сұлы кілегейін шайнайтын астықпен бөлу. Фарро орнына сіз қалған бидай жидектерін, камутты, емен, арпа немесе қара бидай жидектерін пайдалана аласыз.

Оны қалай жасауға болады 1-қадам Ұнды құрғақ өлшеуіш ыдысқа өлшеп немесе аздап қасықпен қосып, пышақпен тегістеңіз. Ұн, манна жармасы, 3 1/2 ас қасық май және 1/2 шай қасық тұзды тағамдық процессорға қосыңыз; қоспасы ірі тағамға ұқсас болғанға дейін. Процессор қосылып тұрған кезде ақырындап мұздай су құйыңыз да, біріктірілгенге дейін өңдеңіз (доп жасамаңыз).

Куркума қазіргі уақытта супер иммунитетті тамақ өнімдерінің назарында, бірақ өткір хош иісімен және көбіне құрылымға ие емес, бұл өте қиын сатылымға айналуы мүмкін. Бай және кілегейлі Алтын көкөніс сорпасы куркуманы А дәрумені бар тәтті картоп пен сәбіз қосылған жібектей пюре түрінде жасырады. Құрамы: 1 шай қасық таза зәйтүн майы1 ұсақ ақ пияз, туралған 2 түйір сарымсақ, туралған 1 дюймдік зімбір, қабығы мен туралған1 / 2 шай қасық ұнтақталған куркума1 / 2 шай қасық ұнтақталған зире1 / 8 шай қасық қайен бұрышы (міндетті емес) 2 ірі органикалық сәбіз, тазартылған және туралған1 кішкене жасыл алма, қабығы мен туралған1 кесе мұздатылған тәтті картоп кесектері 32 унция тауық сүйегінің сорпасы 2 ас қасық жаңа лимон шырыны1 / 4 кесе майсыз қарапайым йогурт 1 ас қасық туралған жасыл пиязТағамдық ақпаратКалориялар 147Май 2.

Жұмыс күндері таңертең жұмыс істеуге тез болатын сұлы ботқаларынан айырмашылығы, дәнді ұнтақталған ұнтақтарды пісіру сәл ұзағырақ уақытты алады және демалыс күндеріне жақсы сәйкес келеді. Егер сізде кез-келген сәтте құм болып, көңіліңіз қалған болса, біз түсінеміз. Дәмі мен текстурасы тұтас дәнді ұнтақталған ұнтақтардың қанықтылығына және қопсытқышына жақын емес.

Оны қалай жасауға болады 1-қадам Кәстрөлде 2 кесе су мен тары қосыңыз; қайнатыңыз. Қақпақты жауып, отты азайтып, 25 минут қайнатыңыз. Өрттен алып тастаңыз; 10 минут тұрыңыз. Үлпілдек тары шанышқымен. Үлкен ыдысқа салыңыз; сәл салқындатыңыз.2-қадам Орташа қуырғышты орташа отта қыздырыңыз. Сары май қосыңыз; сары май ерігенше айналдырыңыз.

Қара арпа - бұл сіз кейбір арнайы нарықтарда немесе интернет-сатушыларда болатын мұрагерлік астық (біз amazon.com сайтына тапсырыс бердік); сіз сондай-ақ дәстүрлі арпаны немесе фарроны, бидай жидектерін немесе еменді алмастыра аласыз. Болашақ жылдарға бет бұрған кезде, топырақтың денсаулығы бүгінгіден әлдеқайда көп болады; мысалы, жабық дақылдар (мысалы, сиыр бұршақтары) біздің рационымыздың үлкен бөлігін құрайды.

Қытырлақ, ащы және толықтай өсімдік тектес бұл вегетариандық такуито мейрамханалық тағамдарды жасайды. Ұсақталған джекфрут пісірілген тауық етінің құрылымын имитациялайды, ал ол ашулы чипотельмен тұздыққа құйылады. Бұл жеңіл тағамдар қуырылмаған күйінде пісіріледі, бұл аз мөлшерде калорияны сақтау үшін бұл қытырлақ құрылымды жасайды.

ItB қалай жасауға болады, алғашқы 3 ингредиентті кішкене кастрюльге қайнатыңыз; 1 минут пісіріңіз. Киноа қосыңыз; жылудан шығарыңыз. Бөлме температурасында 1 сағат тұрыңыз; лавр жапырағын төгіп тастаңыз. Маринадталған киноны ыдысқа салыңыз; қабыққа майдалап туралған аскөк, бұрыш қосыңыз. Әр устрицаға шамамен 1 шай қасық хино қоспасын қасық; қаласаңыз, аскөк бұтақтарымен безендіріңіз.

Бұл тағамдар жасау оңай, сондықтан сіз бұдан әрі қорапты нұсқаны сатып ала алмайсыз. Бұл рецептті шаблон ретінде қарастырыңыз да, барларды өз талғамыңызға қарай өзгертіңіз - әртүрлі жаңғақ немесе тұқым майларын, кез-келген басқа кептірілген жемістерді және қолыңыздағы жаңғақтарды қолданып көріңіз. Опциялар шексіз және үйде бар нәрсені пайдалану әрдайым қанағаттандырады!