kk.drome-portdeplaisance.com
Ерекше рецепттер

Сау тамақтануға арналған бір айлық рецепттер

Сау тамақтануға арналған бір айлық рецепттер


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Егер сіз өзіңізге және отбасыңызға көбірек тағам дайындауға бел буған болсаңыз, сізге пайдалы! Мұны істеу сіздің денсаулығыңызды бақылауға алуға болатын ең үлкен нәрселердің бірі, өйткені бұл сіздің денеңізде болатын нәрсені тікелей басқаруға мүмкіндік береді. Зерттеулер көрсеткендей, сіз тамақтануға немесе ыңғайлы тағамға сенгенге қарағанда аз калория мен аз натрий аласыз. Жақсы көретін адамдарыңызға тамақ дайындағанда, сіз көкөністерді міндетті түрде табаққа салыңыз. Жұмысты бастауға көмектесу үшін және сізді байланыстырады деп үміттенеміз - біз сіздер үшін тамақ жоспарлап, жеңіл тамақтанудың 31 күнтізбесін жасадық.

Тауық шұжық және брокколи Рабе Пенне

Жарайды, 1-күн, міне! Үйде дайындауға дайын болу үшін міне, вегетариандық тағамдармен қамтылған, ысталған тауық шұжығынан көптеген дәмді дәмді тағамдар ұсынылады. Бірлесуге 20 минуттан аз уақыт кететінін айттық па? Брокколи рабені макаронға аздап ащы тістейді, бірақ егер сізге жұмсақ нәрсе келсе, брокколи немесе брокколиниге ауысыңыз.

Екі ірімшік Veggie Nachos

Егер сіз үстелге паношка әкелсеңіз, сіз түскі ас уақытының кейіпкері боласыз. Мұның бәрін пісірме табада ұстап, ортақ табақ ретінде қызмет ету өте қызықты. Сіз мұнда қос сырлы контрастты ұнатасыз: ұсақталған ірімшік шелпек үстіндегі көпіршікті көрпеге айналады, ал кесо фрескасы көкөністерді тұзды соққымен жабады. Егер сіз жаңа жүгері таба алмасаңыз, мұздатылған да жұмыс істейді.

Аскөк қосылған бадам қабығы бар форель және Брюссельдің жаңа піскен өскіндері, Диджон киімі қосылған салат

Жұмсақ хош иісті форельдің филелері бадамнан ерекше қытырлақ қабықты алады. Сіз форельге камбала немесе тилапия, бадамға пекан немесе грек жаңғағын қоссаңыз болады. Дижон киімі бар жаңа Брюссельдік өскіндер салатымен бірге қызмет етіңіз. Брюссельдегі жаңа өскіндер әлсіз жаңғақ және қытырлақ, батыл винегреттер үшін жеткілікті, бірақ нәзік аралас көктермен жұптасуға жеткілікті. Ұштары мен сыртқы жапырақтарын қырқып, содан кейін кесу үшін мандолинді немесе өткір пышақты қолданыңыз. Немесе өзіңізді жақсылап жасап, супермаркеттен қырынған Брюссель өскіндерін іздеңіз.

Жылдам тауық еті Minestrone және гүлді қырыққабат ірімшігі тұздығымен француз наны

Ашық боялған көкөністер бұл оңай сорпаға жылы лебіз қосады, бұл салқын түндер үшін жайлылық пен кез-келген уақытта жаңа болады. Кеспе пішінімен көңіл көтеріңіз немесе қолыңызда кез-келген кішкене макарондарды қолданыңыз. Қаласаңыз, әр порцияға жаңа ұнтақталған қара бұрыш себіңіз, оны түпкілікті өңдеу үшін. Буға пісірілген гүлді қырыққабаттан көкөністердің (және одан да көп кремділіктің) құпия қосымша дозасы бар гүлді қырыққабат ірімшік соусымен бірге француз нанымен бірге қызмет етіңіз.

Куктың түні өшірулі

Фото: Мэри Бриттон Сенсеней

Сіз төрт түн қатарынан тамақ жасадыңыз және бүгін кешке үзіліске лайықсыз! Үйдегілерге көлікте кездестіруін айтып, саған бүгін кешке басқа біреудің тамақ пісіруіне рұқсат ет. Сіздің дұрыс тамақтану мақсаттарыңызға сай болуға тырысыңыз. Сізге көмектесу үшін біздің таза тамақтануға арналған ең жақсы 10 мейрамхананың тізімі берілген.

Қызыл картоп езбесі мен саутталған бадам жасыл бұршағы қосылған тәтті және ашық жылтыр шошқа еті

Бірнеше хош иістендіргіштермен (сірке суы мен шарап), кішігірім жүзім желеі шошқа етін қуыруға арналған жылтыр, дәмді глазурге айналады. Глазурдегі консервілерден гөрі желе қолдану тегіс құрылымды сақтауға көмектеседі, бірақ сіз оны да қолдана аласыз. Жүзімнің орнына құлпынай, шие, қызыл қарақат, тіпті мүкжидек соусын да көруге болады. Саутталған бадам жасыл бұршақтарымен бірге қызмет етіңіз.

Томат-насыбайгүл тұздығындағы спагетти мен фрикаделькалар

Томат тұздығындағы үй шараптарынан гөрі не жақсы? Олардың тағы бір партиясы дайын. Сіз бұл рецептті дайындап, оның жартысын осы кеште тамашалайсыз (төртеуін тамақтандыру үшін). Содан кейін қалған бөлігін (төрт порцияны) мұздатыңыз - бұл жолда көп уақытты өтейді. (26-шы күнге дейін аздап жасырынып алыңыз).

Фарро қосылған бір тауық

Бұл жеңіл тағам достарыңызбен кездейсоқ кездесуге немесе жұмысыңызға кету үшін отбасымен тамақтануға арналған қалдықтармен өте ыңғайлы. Зире, шафран және орегано маусымы қайнатылған кезде тауық еті мен жаңғақ фарроға бай. Егер шафранды қолдансаңыз, оны аз мөлшерде орналастырыңыз; бұл кішкентай жіптер тағамға нәзік дәм мен аздап бояу әкеледі, бірақ тым көп болса, емдік дәм береді. Тамақты аяқтау үшін бүйір салатпен бірге қызмет етіңіз.

Толық дәнді Veggie Буррито тостағаны және апельсин, қызыл пияз және кинза салаты

Сурет: Дженнифер Кузи; Тірек: Линдси Төмен

Бұл корей күрішінен жасалған бибимбапқа арналған Текс-Мекс рифті, онда күріш төсегіне әр түрлі қоспалар орналастырылған. Буррито тостағындағы қара түстер, қара пико-де-галло және қызыл күрең күріш сияқты міндетті түрде бар. Апельсин, қызыл пияз және кинза салаты - бұл керемет сүйемелдеу, бірақ сізге тек буррито табақтарының өзі қажет болатынын білесіз.

Чизбургер салаты

Гамбургердің классикалық элементтері жылдам әрі көңілді салатқа айналады - бұл сүйікті асханаға дайындалған тағам. Төрт гамбургердің орнына біз тек екеуін дайындаймыз, содан кейін оларды кесіп, үстіне себеміз. Ұнтақталған картоп чиптерінің бір уысы қытырлақ қосады. Тазартқышты ұсақталған қызыл бұрышпен көтеріңіз.

Жылдам тауық еті

Банда мұның бәрі - ысталған тауық пен бұрыш, авокадо пюресі, қаймақ және жүгері шелпектері. Рецепт 4-ке қызмет етеді, бірақ сіз оны көп мөлшерде тамақтандыру үшін оны екі есеге көбейтуге болады. Жылдам әрі жеңіл болу үшін ұсақталған қызыл немесе жасыл қырыққабатты, қуырылған асқабақтың дәндерін (пепиталар) және үгітілген кесо-фресканы біріктіріңіз. Әк шырыны мен зәйтүн майының қарапайым таңғышымен лақтырыңыз.

Асшаяндарды қосатын касте песто пастасы

Жапырақты жасылдан песто жасау - бұл макарон өнімдеріне көкөністерді жинаудың керемет тәсілі. Дәстүрлі песто насыбайгүлді пайдаланады, ал капуста песто бірдей дәрежеде сергек және сергек, сонымен қатар оған антиоксиданттар мен ақуыз жүктелген. Уақыт аз болса, алдын-ала пестоны жасаңыз және оны тоңазытқышта сақтаңыз, бірақ оны күні жақсы жейді.

Sautéed Haricots Verts бар стейк Дайан, қызыл қоңыр бұрыш пен лимон қосылған

Стейк Дайан оншақты жыл бұрын жоғары деңгейдегі американдық мейрамханаларда дүниеге келген, бірақ үйде керемет және ретро, ​​күндізгі кешкі ас жасау оңай болмады. Коньяк тұздықта дәстүрлі болса, сіз Мадейра немесе құрғақ ақ шарапты ауыстыра аласыз. Алкоголь тез пісіп, түтін, карамельге ұқсас ноталар қалдырады. Sautéed Haricots Verts-пен бірге Red Bell Pepper және Lemon-мен бірге қызмет етіңіз немесе мұздатылған көкөністерді қарапайым жағыңыз үшін соңғы минутта бумен ұстаңыз.

Cook's Night Off

Екі аптадан кейін жасағаныңыз үшін өзіңізді құттықтаңыз! Сіз осы кеште қарапайым сән-салтанатқа ие болдыңыз. Тапсырыс беріңіз және өзіңізді коктейльмен тамақтандырыңыз. Біздің Maple-Bourbon қышқылы тек трюк жасауы мүмкін, ал сізді қатты ішімдікті 1,5 унциямен ұсынуға болады.

Сырлы шұжық, брокколи және Quinoa кәстрөлі

Бүгін тағы бір қосымша күш бірнеше аптадан кейін қайтарылады (31-ші күнді қараңыз). Сөмкенің ішіндегі балаларға ыңғайлы болу үшін, осы дәнді дақылдың қосымша табасын қатырыңыз. Бұл кастрюль үшін біз ақ күрішті дәнді киноға ауыстырдық және жайлылық классикасын жаңа қабылдау үшін кез-келген өңделген ингредиенттерді шығардық.

20 минуттық қара бұршақ гамбургерлер және маринадталған пияз қайнатпа

Бәрімізге артқы қалтаға 20 минуттық вегетариандық бургердің керемет рецепті керек емес пе? Бұл гамбургерлер кез-келген басқа консервіленген бұршақ сортымен жұмыс істейді, сондықтан сіз қара бұршақтардан асып түсе аласыз. Маринадталған қияққа арналған тұздық жұмсақ, бұл маринадталған пияздың жарқырауына мүмкіндік береді. Қырыққабатты мүмкіндігінше жіңішке етіп кесуге тырысыңыз; жіңішке жіңішке таңқаларлық құрылымы бар, таңғышпен 10 минут тұрғаннан кейін сәл төмендейді.

Тауық поблано тортилла сорпасы және кинант-калий майы қосылған сары май салаты

Фото: Гектор Мануэль Санчес; Сәндеу: Клэр Споллен

Міне, кепілдендірілген отбасылық сорпаның 20 минуттық нұсқасы. Үстіне шелпек чиптерімен салыңыз немесе қытырлақ қытырлақ жолақтарды суреттегідей етіп жасаңыз, әсіресе егер сізде жүгері шелпектері қалған болса: 4 (6 дюймдік) жүгері шелпектерін 1/2 дюймдік жолақтарға кесіңіз де, 375 ° F температурада 10 минут пісіріңіз. . Сорпаға арналған жарты жолақты ұсақтап, қалғанымен безендіріңіз. Майлы сүт киімі бар жеңіл Cilantro-Kale салатымен тамақтаныңыз.

Cook's Night Off

Фото: Эллисон Микш; Сәндеу: Линдси Төменгі

Осы аптада өзіңізді басқа тәттілермен емдеңіз. Ешкі ірімшігінің ірімшігі шаққан жерін тез шайқаңыз да, арқаңыздан қағыңыз. Үш кішкене ірімшіктің порциясы тек 150 калорияны құрайды, сондықтан тағы біреуіне оралсаңыз, өзіңізді жаман сезінудің қажеті жоқ.

Шошқа еті шөптен жасалған ешкі ірімшігі майы және жасыл бұршақ және дәмді тәтті картоп езбесі

Сурет: Грег Дюпри; Сәндеу: Линдси Төменгі

Бұл жылдам магистраль мейрамханаға лайықты сезінеді, бірақ бұл оңайырақ немесе қол жетімді болмады (қызмет көрсету үшін 2,70 доллар). Жаңа піскен шөптерді, сарымсақты немесе лимон қабығын жұмсақ сары майға араластырып, аралас май деп атайды, бұл жай пісірілген ет немесе балыққа, буға пісірілген көкөністер үйіндісіне немесе кростини үшін жаймаға арналған керемет үстеме. Біз майды қаныққан майды төмендету үшін жұмсақ ешкі ірімшігімен созамыз және оған қаймақ тәрізді кремді қабат қосамыз. Шошқа етінің үстіне ешкі ірімшігінің қоспасын құйыңыз да, табақты фольгамен жабыңыз, сондықтан сіз жасыл бұршақты пісірген кезде аздап ериді. Дәмді тәтті картоптың қарапайым бөлігімен табақты көтеріңіз.

Стейк және саңырауқұлақты пицца-диллалар, көпіршікті спаржа

Толтырылған шелпектерді гудоз моззарелламен байлап, жылы маринараға батырғанда, сіз пицца-квезадилла гибридіне немесе пицца-диллаға тап боласыз. Көпіршікті спаржа техникасы - бұл пештің үстінде «қуырылған» нәтижелерді алудың жылдам әдісі.

Картоп пен желкек соусымен лосось және әк қосылған жасыл бұршақ

Сіз лосось мен қаймақ тұздығынан бастаған кезде ешқашан қателеспейсіз, әсіресе егер бұл тұздық аскөк пен желкекпен хош иістендірілген болса. Пластинаны әк хош иісті арикоттардың вертикаль жағымен толтырыңыз (жіңішке француз жасыл бұршақтары). Пісіруге дайын сөмкелер, дайындық уақытын азайтады.

Тоскан тауық еті ақ бұршақпен және қырыққабатпен

Негізгі (тауық еті), крахмал (ақ бұршақ) және көкөніс жағы (сәбіз, қырыққабат және қызанақ) барлығы осы бір тағамнан тұратын плитаға арналған кешкі асқа қосылған. Мұның бәрі 22 минутта ғана біріктіріледі. Лакинато қырыққабатын немесе қатты бұйра қырыққабатты қолданудан қорықпаңыз; алдымен қатаң сабақтарды алып тастаңыз.

Жаңғақ қуырылған күріш

Қуырылған күнжіт майы, кешью, жержаңғақ майы және күнжіт тұқымын қолданып, біз дәстүрлі қуырылған күрішке көптеген жаңғақ дәмін қосамыз. Бұл 20 минуттық вегетариандық кешкі ас, ол шиитак саңырауқұлақтары мен кешьюлердің шайнауының арқасында «ет» емес. Вегетариандық нұсқа үшін сіз жай ғана жұмыртқаны тастап кете аласыз.

Брокколи-бекон скиллеті пиццасы және қоңыр сары май бұршағы

Дәстүрлі қызыл тұздықтың орнына біз пармезанмен байытылған рикотта ірімшігінен жасалған ақ тұздықты таңдаймыз. Микротолқынды пештегі жаңа піскен көкөністер бұл тағамға қопсытылған сары май бұршақпен бірге лак-сплитпен бірге келуге көмектеседі. Ыстық шойын қабаты қыртыстың түбін қытырлақ етеді, ал беті бройлердің астында қызғылт түске ие болады - пісіру қажет емес.

Зімбір-балмен жылтыратылған шошқа етінен жасалған тендер және картоп

Фото: Бекки Луигарт-Стайнер

Тәтті және қышқыл глазурь бұл шошқа етінің майын жақсы ериді. Егер сізде шерри сірке суы болмаса, қызыл қызыл шарап сірке суы немесе сірке сірке суы бар. Біз бұл жаңа піскен, қытырлақ салаттағы қарбыз редисінің түрін жақсы көреміз, бірақ кез-келген шалғам жұмыс істейді. Тамақтың нағыз жұлдызы картоп болуы мүмкін. Кішкене тәтті және дәмдеуіш тек бірнеше ингредиенттермен және шамамен 20 минут ішінде ысталған, карамелденген қабықты қосады. . Сондай-ақ, сіз бұл тағамды хош иісті картоппен бірге жайластыра аласыз.

Қалдықтар

Халлелия! Есіңізде болсын, сіз 7-ші күні қызанақ насыбайгүлінің тұздығына спагетти мен фрикаделькалардың жартысын қопсытқан кезде көп күш жұмсайсыз ба? Енді сіз оны мұздатқыштан тартып, қайта қыздырып, алдын-ала ойланып, жоспарлағаныңыз үшін арқаңыздан қағып алуыңыз керек.

Cook's Night Off

Көрнекілік: Кристина Харрисон Мәтін: Даниэл Бун

Тағы да сіз тамақ дайындаудан түн демалдыңыз. Балалардан немесе жұбайыңыздан сізге кешкі ас беруін сұраңыз. Оларға оңай болыңыз. Олар мұздатылған тамақ өтпесін сатып алып, үйге пайдалы, дәмді нұсқалармен келе алады. Мұздатылған пиццадан бастап тамале, вегетариандық гамбургерлер және сорпалар туралы бәрін қамтитын ең пайдалы мұздатылған тағамдар туралы нұсқаулығымызды қарап шығыңыз.

Моңғолия сиыр еті мен көкөністер және күнжіт соба кеспесі

Бұл сүйікті тағамға әдетте сиыр еті салынады және жабысқақ-тәтті тұздықпен жабылады. Біздің макияжымыз қытырлақ жұмсақ қар бұршақтарын, брокколи мен сәбізді жұлдызға айналдырады, оның артқы жағында стейк бар, ол ойыншы болып табылады. Біз сондай-ақ тұздықтағы қоңыр қант, соя тұздығы және күнжіт майының қоспасын теңдестірдік. Біз өзіміздің нұсқамызды ыстықты жібермей достықты сақтадық, бірақ қаласаңыз, қызыл кесілген қызыл чили немесе ұсақталған қызыл бұрыш қосыңыз. Сіз көкөністерді де өзгерте аласыз: бұршақ, саңырауқұлақ, қызыл болгар бұрышын немесе гүлді қырыққабат гүлдерін көріңіз. Кунжіт Соба кеспесі қарақұмық ұнынан жасалған және тостты, жаңғақ дәмі бар. Егер сіз оларды таба алмасаңыз, тұтас бидай лингвинін қосуға болады.

Ақ бұршақ және рукола салаты қосылған грильдегі лосось

Кейбір түндерде сіз сәл жеңілірек әрі сергек болуыңыз керек. Бұл кешкі ас дәл сол уақытқа сай келеді. Пан-грильдегі лосось рука мен Солтүстік бұршақтары бар тартылған, лимонмен жасалған салатқа отырады. Кез-келген ақ бұршақ жасайды, сондықтан сіз бұршақпен немесе каннеллини бұршақтарымен алмастыра аласыз. Егер сізде капер жоқ болса, туралған зәйтүнді көріңіз. Балықтың басынан лосось филесін сұраңыз - құйрығының ұшы әлдеқайда жұқа.

Сиыр және брокколи толтырылған тәтті картоп және сары маймен қуырылған гүлді қырыққабат

Толтыруға тұрарлық жалғыз спудс емес. Чили ұнтағы мен ұнтақталған қызыл бұрышпен қамтамасыз етілген түтін мен жылу, әсіресе тәтті картоппен жақсы жұмыс істейді. Ерітілген ірімшік барлық хош иістерді біріктіреді және толтырылған компоненттерді тығыздайды. Майлы қуырылған қырыққабаттың жағы - бұл керемет әрлеу.

Қалдықтар

Сіз 31 күндік тамақ жоспарлаушыны жоғары нотада аяқтағаныңыз жөн сияқты, яғни басқа сырлы шұжық, брокколи және квиноа кастрюлін (15-ші күннен бастап) мұздатқыштан шығарып, қыздырыңыз және тамақтаныңыз. Сен үшін жақсы!

Қыздыру үшін: Фольгамен жауып, 375 ° температурада 25 минут пісіріңіз; содан кейін 5 минут немесе қызарғанша қызарыңыз.


Бейнені қараңыз: Бірге таңдаймыз. Дұрыс тамақтану.


Пікірлер:

  1. Florentino

    Between us speaking, in my opinion, it is obvious. I advise to you to try to look in google.com

  2. Tanris

    Something does not come out like this



Хабарлама жазыңыз