kk.drome-portdeplaisance.com
Жаңа рецепттер

Реактивті артта қалудан құтылудың 10 әдісі

Реактивті артта қалудан құтылудың 10 әдісі


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Келесі рейске дейін, одан кейін және саяхат кезінде жиі кездесетін қиындықтардан қалай аулақ болуға болады

Ұйқыдағы ақаулар мен ұйқысыздықты болдырмау үшін бірнеше кеңестер мен амалдар бар.

Сіз мыңдаған жиі ұшатын мильмен тұрақты саяхатшы болсаңыз да немесе бірінші демалысты алыс жерге жоспарлап отырсаңыз да, сіз «реактивті лаг» құбылысын білетін шығарсыз. Ұлттық ұйқы қорының мәліметі бойынша, реактивті лаг - бұл ұйқыдағы ең көп таралған аурулардың бірі, ол әлем бойынша миллиондаған саяхатшыларға күн сайын әсер етеді. Бұрын бұл жай ғана көңіл күй деп есептелетін болса, енді бұл әр түрлі уақыт белдеулеріне саяхаттан туындайтын біздің табиғи «биологиялық сағаттағы» теңгерімсіздіктен болатын жағдай.

Jet Lag болдырмауға көмектесетін 10 жолды көру үшін мына жерді басыңыз (слайдшоу)

Түсіндіргендей Бүгінгі медициналық жаңалықтар, біздің денелер жаңа уақыт белдеуіне соншалықты тез бейімделмейді, және, мысалы, Америкаға ұшқаннан кейін 15 сағаттан кейін Үндістанға қонғанда, біздің «биологиялық сағатымызға» әлі де ұзақ уақыт қажет. бару - тіпті бірнеше күн - жаңа уақыт белдеуіне бейімделмес бұрын. Нәтижесінде біздің денеміз түс ортасында ұйықтайтын уақыт келді немесе түннің бір уағында сергек болғымыз келеді.

Реактивті кешігудің толық емі болмаса да және оның тәжірибесі адамнан адамға өзгеше болса да, реактивті сезім мен ұйқысыздықтың алдын алу үшін бірнеше кеңестер мен амалдар бар. Ұшаққа отырар алдында да алкогольден бас тарту сияқты бірнеше қарапайым қадамдар өзгеріс әкелуі мүмкін. Ұшу кезінде алдын ала ойлауды бастаңыз және сағаттың уақытын өзгертіңіз және ылғалдандыру үшін көп су ішіңіз. Ұшудан кейін - реактивті артта қалу сізді күннің ортасында шаршауды тудыруы мүмкін болғанда - серуендеп, денеңізді қуаттандырып, табиғи күн сәулесінен ләззат алыңыз немесе қысқа ұйықтаңыз, бірақ 30 минуттан аспайды.

Келесі ұзақ қашықтыққа ұшу кезінде реактивті артта қалушылықты түзету бойынша барлық қарапайым кеңестерді көру үшін біздің слайдшоуды қараңыз. Реактивті артта қалудан құтылудың 10 әдісі.


Реактивті кідірісті азайтудың бес әдісі

«Уақыт белдеуінің үш сағатқа немесе одан да көп уақытқа өзгеруі бізді күндізгі және түнгі циклмен синхрондаудан шығару үшін және біздің дене сағатының-циркадиялық ырғағының бұзылуына себеп болады»,-дейді Sleepstation интернет-ресурсының негізін қалаушы Элисон Гардинер. . Бұл реактивті лаг деп аталатын әсер. Симптомдарға шаршау, бас ауруы, жүрек айну және диарея жатады.

Бір сағаттық уақыт айырмашылығына бейімделу үшін біздің денемізге бір күн қажет, сондықтан Гардинер үйдегі сағаттарымызды алдын ала реттеуге кеңес береді: сіз баратын уақыт белдеуіне қарай күніне бір сағат, сапарға үш күннен аспайтын уақыт. «Егер саяхаттың ұзақтығы сіз жүретін уақыт белдеулерінің санынан аз болса, сіз жоспарлауыңыз керек - денеңіздің жаңа уақыт белдеуіне үйренуі сізге тезірек бейімделуге көмектеседі».


Тағы да қызықты оқиғалар мен кеңестер алғыңыз келе ме?

Ақпараттық бюллетеньге қазір тіркеліңіз және біздің кітаптардың бірін ұтып алыңыз - әрине қолмен!

4. Мелатонинді қолданып көріңіз

Біз қоспалардың үлкен жанкүйерлері болмасақ та, мелатонинді реактивті реакцияға бейімделу үшін таптық. Мелатонин - бұл сіздің миыңыз шығаратын табиғи гормон, ол сіздің денеңізге ұйықтауға кеңес береді. Бұл қосымша ұйқысыз фазаға тезірек жетуге көмектеседі. 0,5 мг жеткілікті болуы керек!

5. Көп су ішіңіз, бірақ алкоголь мен кофеиннен бас тартыңыз!

Ұшақтардың ішіндегі ауа әдетте құрғақ болады, және сіз терінің созылғанын және құрғағанын байқайсыз, себебі сіз судан айырыласыз. Сондықтан ылғалдылықты қалыпты деңгейде ұстау үшін бір мезгіл бір стақан су алу керек. Алкоголь, егер сіз жоғары көтерілсеңіз, өте күшті және улы. Сіз, мысалы, бір стақан шарап ұйықтауға көмектеседі деп ойлайсыз - бұл шындық - бірақ оның әсері қысқа ғана. Бұл сізді құрғатады және жаңа уақыт белдеуіне кейінірек бейімделуді қиындатады. Сондай -ақ, кофе мен қара шай - дәл осы себеппен ұшу кезінде ішу керек сусындар емес. Сіздің ең жақсы нұсқаңыз - су мен шырын ішу!

Кеңес: Өзіңізбен бірге 24 сағат бойы суды таза ұстайтын оқшауланған бөтелкені алыңыз (ұзақ қашықтыққа ұшуға өте ыңғайлы!). Сіз оны көптеген әуежайларда қауіпсіздіктен кейін толтыра аласыз және эконом класстағы көптеген рейстерде қорқынышты қызмет туралы алаңдамайсыз. Біз 40oz (1100 мл) бөтелкені ұсынамыз және оның бәрін ішкеніңізге көз жеткізіңіз!

6. Түнеуді жоспарлаңыз

Егер сіздің уақытыңыз жеткілікті болса және сіздің әмияныңыз рұқсат етсе, маршрут бойынша аялдама жасаңыз. Азияға, Австралияға немесе Жаңа Зеландияға шығысқа қарай ұзақ қашықтыққа ұшу үшін демалатын аялдама сіздің детлагқа қарсы күресте керемет жасай алады. Сіз бірнеше күнді Дубай, Абу -Даби, Гонконг, Бангкок, Куала -Лумпур немесе Сингапурда өткізе аласыз! Бұл қалаларда сізге екі -үш күннен артық уақыт қажет емес.

Уақыт бөліп, жайлы жерді зерттеп, жақсы тамақтанып, келесі энергиямен келесі рейске аттанар алдында біраз жерді көріңіз! Сіз уақыттың өзгеруіне оңай бейімделе алатындығыңызды байқайсыз және сіз басқа жолды көресіз!

7. Баратын жеріңіздің күнделікті ырғағына өзіңізді реттеңіз

Жетлагпен күресудің абсолютті әдісі - ұшақтан түскен сәтте баратын жеріңіздің ырғағына жету. Кейде бұл өте қиын болса да - мен білемін, ұзақ ұшудан кейін кереуеттер өте тартымды - бірақ сіз кейінге қалдыру азғыруына қарсы тұруыңыз керек! Күндізгі ұйықтау кері әсерін тигізеді және сіздің ұшағыңыздың артта қалуын нашарлатады.

Егер сіз таңертең ерте келсеңіз және шынымен шаршасаңыз, онда денеңізге бірнеше сағат ұйықтау дұрыс - бірақ таңертең немесе түстен кейін қайта тұрыңыз. Бірінші түн әсіресе маңызды. Сіз түн ортасында бірнеше рет оянуыңыз мүмкін, немесе сіздің денеңізге байланысты түні бойы ұйықтап қалуыңыз мүмкін, себебі сіз шаршадыңыз. Егер сіз өзіңіздің төсегіңізді тым тартымды және ыңғайлы деп тапсаңыз, орныңыздан тұрып, кофені алыңыз. Көшіп -қонып, бірдеңе жеп, жаңа үйде біраз уақыт жайлы болыңыз. Егер сіз аштықты сезінбейтін болсаңыз, онда кішкене нәрсе жеп қойыңыз, және егер ол сол уақытта жергілікті тұрғындардың әрекетімен сәйкес келсе ғана.

Күндізгі уақытта сыртта болу сіздің денеңіздің жаңа ортаға бейімделуіне көмектеседі. Жетлаг негізінен ақыл ойы болғандықтан, бұл туралы көп ойламаңыз. Үйде сағат нешеде екенін, егер сіз әлі сол жерде болсаңыз не істер едіңіз деп ойламаңыз. Жаңа уақыт белдеуінде қазіргі уақытта болудан ләззат алыңыз! Мысалы, егер сіздің таңертең баратын жеріңіз болса, таңғы ас ішіңіз. Мұны үйде кешкі уақытта болса да жасаңыз. Үйде не болып жатқанын ойламаңыз!

8. Күндізгі жарыққа шығыңыз немесе заттарды шынымен қараңғы етіңіз

Күн сәулесі сіздің денеңізде ұйықтай алатын шаршауды тудыратын мелатонин гормонының өндірісін тежейді. Ұшу кезінде шамды мүмкіндігінше ұзақ уақытқа қалдырып, осы фактіні пайдаланыңыз. Ұзақ ұшудан кейін таза ауа сіздің денеңізге көмектеседі, өйткені ұшақ ауасы өте құрғақ. Бұл екі нәрсені орындау шаршауды жеңуге және сергек болуға көмектеседі!

Егер сізде керісінше проблема болса, онда сіз қатты ұйықтап жатсаңыз, ұйықтататын дәрі ішпеңіз! Олар қысқа мерзімді негізде әрекет етеді және сіздің денеңізді одан да шатастырады. Баламаны қолданып көріңіз: отыратын жерді қараңғылатыңыз, көзге маска киіңіз (біз оны ұсынамыз!), Және құлаққаптарды қолданыңыз (сізге тек бұлар қажет!). Мұның бәрін орындау сіздің денеңізді тыныштандыруға және ұшу кезінде демалуға көмектеседі. Аудио кітапты немесе тыныштандыратын музыканы тыңдау ұйықтауға көмектеседі - тек сіздің денеңізді жақсы білесіз!


Шығар алдында кестеңізді тағайындалған уақыт белдеуіне ауыстырып, ішкі сағатты реттеңіз. Күн сайын бір уақытта тамақтану мен ұйықтау - сіздің жаңа уақыт белдеуіңізге бейімделудің тамаша тәсілі. Егер сіз өзіңіздің уақытыңыздан бір сағат бұрын уақыт белдеуіне баратын болсаңыз, ояныңыз, ұйықтаңыз және ұшудан бірнеше күн бұрын бір сағат бұрын тамақтаныңыз. (Кеңес: Мелатонин көмектесе алады.) Егер сіз өзіңіздің уақыт белдеуіңізге баратын болсаңыз, сапарға дейін бірнеше күн бұрын тұруға, оянуға және тамақтануға тырысыңыз.

Егер сіздің авиакомпанияңыз брондау кезінде өз орныңызды таңдауға мүмкіндік берсе, дәлізден біреуін таңдаңыз. Егер мүмкіндігіңіз болса, өзіңізге жайлылық пен бос орын беру үшін орынды жаңартыңыз. Бірақ егер бәрі сәтсіз болса және сіз жаттықтырушының ортаңғы орынында қалсаңыз, алаңдамаңыз. Саяхатыңызды ыңғайлы ету үшін және реактивті реакцияның әсерін азайту үшін әлі де жасай алатын нәрселер бар. Жоғалған киімді киіңіз, ұйықтайтын маска мен құлаққапты алып келіңіз және тез ұйықтағыңыз келсе, басыңызды қолдауға көмектесетін жастықшаны қолданыңыз.


Егер сіздің кестеңіз рұқсат етсе, онда сіз бір күн бұрын келуді жоспарлау сіздің денеңізге талап етілетін кестені ұстануға дейін реттелуге уақыт береді.

Егер сізде маңызды іскерлік кездесу немесе үйлену тойы сияқты ерекше оқиға болса, бұл тамаша трюк.

Сіз келген күні келесі кестеге кіруге тырысыңыз, сонда сіз келесі күні өз миссияңызды орындауға дайын сезінесіз.

Jet lag - бұл ұзақ қашықтыққа саяхатқа баратын нәрселердің бірі, бірақ сіз оған бүкіл сапарыңызды бұзуға жол бермеуіңіз керек.

Өзіңізге күтім жасау және кешке босаңсыту рәсімін жасау сізге ұйқыны қалыпқа келтіруге көмектеседі, осылайша сіз ойынның үстінде боласыз.


Jet Lag -ты жеңуге көмектесетін 9 тағам

Егер саяхаттаудың ауыртпалығы бар бір нәрсе болса (әуежайдың қауіпсіздік желілерінен басқа), бұл реактивті реакция. Сіз сезімді білесіз: түстен кейін әлсіз ұйқышылдық, таңертеңгі сағат 4: 00 -де ұйқысыздықтың ашуы, кешке еріксіз түсетін ми тұманы. Уақытша болса да, уақыт белдеуінің секірулерінің әсері шынайы болып табылады және шамалы қолайсыздықтан а -ның қатты ауырсынуына дейін болуы мүмкін.

& Lldquoflight шаршауының барлық сиқырлы емі & rdquo & rdquo деп аталмаса да, сіз жеуге болатын белгілі бір нәрселер бар, олар оны аз әсер етеді, бұл сіздің денеңіздің тезірек реттелуіне көмектеседі, демалысты, жұмысты жалғастыра аласыз. немесе сіз бірінші кезекте саяхаттағаныңыз.

Сіз жаңа уақыт белдеуіне бейімделесіз бе, әлде үйге дене сағатын қайта орнатуға тырысасыз ба, реакцияның жақсы болмайтынына көз жеткізу үшін осы тоғыз тағамды таңдаңыз.

1. Квиноа

Кешенді көмірсулар мен жүктемелерге арналған толық ақуыз-бұл түстен кейін қорқынышты реактивті бұлт түскен кезде энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Талшыққа бай болғанымен, суперфуд ас қорыту жүйесінде де оңай, сондықтан тағайындалған жерге жеткенде ұшу кезінде немесе жеңіл тағам ретінде жеуге болады. бұл квиноаның өзі, бұл сіз тасымалдау кезінде жеңіл, портативті, энергияны көтеретін тағамға айналдырады.

2. Шие

Бұл қызыл-қызыл жемістер-бұл мелатониннің ең жақсы қоректік көздерінің бірі, ол ұйқы режимін реттеуге көмектесетін антиоксидант және уақыт белдеуіндегі қиындықтар сізді ұйқы алдында оятып жібергенде береке болады (және олар ұйқының жақсы дәмі мен табиғи баламасын береді) Пішенге бір -екі сағат қалғанда рахаттаныңыз. Егер жаңа піскен шиені баратын жеріңізге апару практикалық емес болса, онда олар кептірілген немесе шырын түрінде тамаша болады (жасырын қант қосылғанына назар аударыңыз): тамақ!

3. Бразилия жаңғақтары

Түннің бір мезгілінде жеңіл тағаммен ояндыңыз ба, себебі сіздің реактивті денеңіз кешкі ас уақыты деп ойлайды ма? Ұйқысыздықты да, мунхиді де Бразилия жаңғақтарымен ұрыңыз. Олар селенмен толтырылған, бұл ұйқыны жақсартады, ал олардың пайдалы майлары сіздің аштық сезімін болдырмайды. Мұны істеп көріңіз: шикі жаңғақтар өздігінен дәмді болады, бірақ көңілді нәрсе үшін бұл шоколад пен жаңғақ шарлары тамаша тістеуге мүмкіндік береді. -Ұйықтар алдында емдеңіз.

4. Зире

Зире - бұл карридің хош иісті қоспасы ғана емес. Тыныштандыратын қасиеттерінің арқасында ол аюрведикалық медицинада ұзақ жылдар бойы транквилизатор ретінде қолданылған және сіз түнде реактивті кешігуден қатты жараланған кезде ұйқының тиімді әдісі бола алады. қайнаған суға құйыңыз, сүзілген қоспаны күніне бірнеше рет шай ретінде ішіңіз.

5. Банандар

Ұйқысыздықпен бірге жүретін мазасыздықпен күресу үшін, ұйықтар алдында бір -екі сағат бұрын жақсы бананға қол жеткізіңіз. Құрамындағы магний мен калий - бұл сіздің денеңіздегі тұздарды теңестіретін электролиттер, демалуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Мұны байқап көріңіз: PB & ampJ үшін сіз ешқашан қартаясыз. Нанды банан тілімдеріне алмастырыңыз, бұл жерде жаңғақ майы сізге пайдалы майлар қосады, бұл сізді қанағаттандырады, бірақ толтырмайды.

6. Зімбір

Асқазанның бұзылуы және ас қорыту реактивті реакцияның жағымсыз белгілері болуы мүмкін. Асқазаныңызды тыныштандырыңыз және оны имбирь көмегімен қазіргі уақыт белдеуіне енгізіңіз, тамыры әдетте асқазанның қозғалғыштығын ынталандыру және жүрек айнуын жеңілдету үшін қолданылады. Жаңа түбірді табу мүмкін бе? Ұнтақты нұсқасы да жұмыс істейді. Мұны байқап көріңіз: Бұл асқазанды тыныштандыратын шай құрамында тек үш негізгі ингредиент бар, оның ішінде имбирь, лимонды қайта ылғалдандыру және ұйқысыздықты төмендететін бал. Жүрек айну немесе ас қорыту бұзылыстары сақталған кезде оны ішіңіз.

7. Түркия

Түркиядағы триптофан-бұл Алғыс айту күнінен кейінгі ұйқышылдық сезіміне үлкен жауапкершілік. Түркия сонымен қатар ас қорыту жүйесі уақыттың өзгеруіне бейімделіп, асқазаныңызға ауыр етке қарағанда жеңіл ақуызды береді. Мұны байқап көріңіз: бұл күркетауық тако салатын алдын ала дайындау өте оңай, сонымен қатар құрамында қара бұршақ, тағы бір триптофан бар. Сізге түнгі затты ұстауға көмектесетін бай тағам.

8. Киви

Сіз қаншалықты жақсы және ұзақ ұйықтайтындығыңызды білетін киви сізге үш сағаттық жұмыстан кейін оянған кезде реактивті реакция кезінде көмектеседі. Киви сонымен қатар іш қатуды жеңілдету үшін маңызды мәселелерді шешеді және mdasha реактивті реактивті ақаудан туындаған проблеманы жеңілдетеді және климатқа, уақыт белдеулеріне және биіктіктерге қонған кезде де иммундық жүйені жоғары деңгейде ұстау үшін қажет С витаминінің көптігі үшін mdashand. Бұл супер-жасыл смузи-бұл С дәруменінің күші, оның ішінде киви, имбирь, жаңа апельсин және жасыл сияқты иммунитетті күшейтетін ингредиенттер бар.

9. Жапырақты жасылдар

Сіздің жасушаларыңыздағы магний деңгейі күні бойы органикалық түрде жоғарылайды және азаяды, бірақ уақыт белдеулерін ауыстырып, ұйқы режимі мен ішкі дене сағатын тастап, сіздің циркадиялық ырғағыңыз бен лақтыру арқылы белгілі болған кезде табиғи көру қабілеті бұзылуы мүмкін. қара қырыққабат, шелпек және шпинат сияқты қараңғы жапырақты жасылдарда, олардың барлығы фолийден тұрады, бұл сіздің ми мен реактивті тұман кезінде фокусты сақтауға көмектеседі. карри, олардың екеуі де денеңізге көкөністер мен кешіктіруге қарсы қоректік заттарды жақсы сіңіруге көмектесетін пайдалы майлар береді.

Соңғы бір ескерту:
Реактивті кешігуді азайту үшін не жейтініңізге назар аудару маңызды болғанымен, бұл сіз не жейтіндігіңіз, не ішетініңіз және қашан жейтіндігіңізді де ұмытпаңыз. Біздің соңғы үш кеңес:


Реактивті кідірісті қалай болдырмауға болады

Көптен күткен демалысты көңілді өткізу үшін реактивті кешікпейтін ештеңе жоқ. Алфредо табақшасына бетпе-бет ұйықтап кету сіздің итальяндық гидіңіздің пайдасына көп әсер етпейді. Бірақ бұл сіздің кінәлі емес. Бұл жерде сіз реактивті лаг туралы және оның алдын алу туралы білуіңіз керек, осылайша сіз саяхаттарыңыздан ләззат ала аласыз.

Реактивті реакцияның белгілері

Ұйқылық пен шаршаудан басқа, симптомдарға дегидратация, тәбеттің төмендеуі, бас ауруы, бағдардың жоғалуы, жүрек айнуы немесе асқазанның бұзылуы, ұйқысыздық, ашуланшақтық және иррационалдылық жатады, бұл сіздің демалысты көңілді бастауға мүмкіндік береді.

Реактивті артта қалу неге соншалықты ауыр?

Уақыт белдеуі бойынша үштен көп саяхат сіздің дене сағатыңыз бен баратын уақытыңыздың арасындағы сәйкессіздікті тудырады, бұл тамақтану мен ұйықтауды белгілейтін ырғақты бұзады.

Әдетте, сіздің жасыңызға, уақыт белдеулерінің санына және бағытына байланысты әрбір өткен уақыт белдеуін қалпына келтіру бір күн немесе одан да көп уақытты алады (батысқа қарай сапардың қалпына келуі шығысқа қарай 30-50 пайызға жылдамырақ болады, себебі сіз көбірек) жергілікті уақыт белдеулерімен синхрондалған).

Күн мен қараңғылықтың жаңа сағаттарына, тамақтану мен ұйқының уақытына толық бейімделу жеке адамға байланысты, бірақ сізде өтуді жеңілдететін жолдар бар.

Циркадиялық ырғақты қалпына келтіріңіз

Дене тәулік бойы жұмыс істейтіндіктен (циркадиялық ырғақ деп аталады), сіздің ұйқы кестеңіздегі кішігірім өзгерістер уақыт белдеуінің өзгеруін азайтады. Уақыттың біртіндеп өзгеруіне бір -екі күн мүмкіндік беріңіз. “Ұйқы циклінде үлкен өзгерістер жасаудан аулақ болыңыз, бұл автокөлік жолында болған кезде тежегіштің тоқтап қалуына ұқсайды, - дейді доктор Викки Ракнер, жиі саяхатшы және пациенттің адвокаты.

Мысалы, егер сіз шығысқа баруды жоспарласаңыз, баратын уақыт белдеуімен синхрондау үшін күн сайын бір сағат бұрын ұйықтап, бір сағат бұрын тұруды бастаңыз. Егер сіздің сапарыңыз сізді батысқа қарай алып кетсе, керісінше жасаңыз. Ракнер сонымен қатар қызыл көзді рейстерден аулақ болуды ұсынады. Ұшақта ұйқының сапасы ешқашан жақсы болмайды, - деп түсіндіреді ол.

Мелатонинге қол жеткізіңіз

Сонымен қатар, денсаулығыңызға арналған азық -түлік дүкендерінен табуға болатын табиғи гормон мелатонинді қолданып көріңіз, бұл сіздің ағзаңызға сағатты тезірек реттеуге көмектеседі (оның тиімділігі әр адамға байланысты). Мелатонин денеге жаңа ұйқы режимін реттеуге көмектеседі, - дейді Pharm.D Вибхути Аря. Мелатонин табиғи түрде денеден шығарылады және ұйқы режимін және циркадиялық ырғақты реттейді. ” Және ол денеде табиғи түрде кездесетіндіктен, келесі күні сізді ұйықтататын дәрі-дәрмекпен қалдырмайды. Қалай жауап беретініңізге байланысты, доктор Аря келгенге дейін жергілікті ұйықтар алдында 0,5 -тен 5 мг -ға дейін қабылдауды ұсынады, содан кейін дозаны келгеннен кейін екі -бес күн ішінде, бірақ бес күннен аспауы керек. (Мелатонинді қолданар алдында фармацевтпен кеңескеніңізді ұмытпаңыз, бірақ бұл диабетиктер мен жүкті әйелдерге қарсы болуы мүмкін.)

Ағып кетудің алдын алу үшін тамақтаныңыз

Сүзбе, йогурт және сүт жеу де көмектесе алады. Бұл тағамдардағы триптофан организмде мелатонинге айналады дейді Аря. Кофе, керісінше, мелатонин өндірісін тежейді, сондықтан реактивті реакцияның белгілерін ұзартпау үшін java (немесе кофеинді алкогольсіз сусын) тұтынуды шектеңіз.

Тұтастай алғанда, кішкене жоспарлау мен мелатонин сізге демалысты лактациясыз ауыртпалықсыз өткізуге көмектеседі.


Джет кідірісін қалай жеңуге болады: тез қалпына келудің 10 жақсы әдісі

Азия, АҚШ және тіпті Еуропа сияқты алыс жерлердегі арзан демалыстың минусы? Ұзақ уақытқа созылатын саяхаттағы шатасулармен күресу сіз басқа уақыт белдеуіне келген кезде денеңізді төмендетеді. Түн ортасында ұйқыдан ояну бар, және дұрыс емес уақытта ашуланшақтық, ашуланшақтық сезімі сіздің демалысты бұзуы мүмкін немесе сіздің демалысқа бос уақыт бергеніңізге бастығыңыз өкінуі мүмкін.

Егер сіздің дене сағатыңыз уақыт белдеуіне сәйкес келмесе, онда реактивті артта қалу басталады, ал ішкі сағаттың циркадиялық ырғақтарымен күресу қиын болады, бұл сізді кейде бір аптаға созады. сапарыңыз ұзақ болсын!

Реактивті артта қалуға қанша уақыт кететіні қанша уақыт белдеуін кесіп өткеніңізге және баратын бағытқа байланысты болуы мүмкін - батыстан шығысқа қарай саяхаттау, мысалы Азиядан Австралияға дейін, шығыстан гөрі көбірек белгілер тудырады. батыста, АҚШ -ты Үндістанға барған кезде, сіз екі бағытта ұшуды таңдауға болатын нәрсені ескеруіңіз керек.

Реактивті лагтың қанша күн зардап шегетіні симптомдарды болдырмауға немесе емдеуге көмектескеніңізге байланысты болуы мүмкін. Міне, біз осында келеміз. Міне, реактивті артта қалуды қалай жеңуге болатыны туралы нұсқаулық, оның ішінде мәселені болдырмаудың ең жақсы әдістері, сондай -ақ үйге келгенде оны емдеуге көмектесетін құрал.

Негізгі қызмет: Лаванда майы

10. Лаванда эфир майы

Лаванда майы тыныштандыратын иіске ие, ол ұйқыны жеңілдетеді. Бұл реактивті реакцияның алдын алудың дәлелденген әдісі емес, бірақ зерттеулер көрсеткендей, бұл сіздің көзіңізді жұмуға көмектеседі. Ұшақта оны қолданудың оңай әдісі үшін аз мөлшерді матаға тастап, аздап дем алыңыз.

Ол (қарағай) алмалар болады: табиғи реактивті ем

9. Ананас

Бұл тікенек жемістің аз белгілі фактісі-оның құрамында мелатонин және басқа да көптеген қоректік заттар бар. Бұл циркадиялық цикл мен ұйқы режимін реттеудің табиғи әдісін ұсынады, өйткені реактивті реакция біздің ағзамыз үнемі шығаратын мелатонин мөлшеріне әсер етуі мүмкін. Ұшақта ананас - тіпті ұйықтайтын гормоны бар банан мен шие - жеп, сіз ұшақ кідірісінен тез өтіп кете аласыз. Реактивті артта қалуды болдырмауға тырысатын басқа да бірнеше тағамдар бар.

Белгі қойыңыз: сағатты күтіңіз

8. Ораза

Гарвард медициналық мектебі ораза шынымен реактивті реакцияға байланысты мәселелерді жеңілдететінін анықтады. Зерттеулер көрсеткендей, 16 сағат бойы тамақтанудан бас тарту арқылы жүйенің өмір сүру режиміне өтуіне және циркадиялық сағатты елемеуіне байланысты сіздің денеңіздің табиғи ырғағы қайта қосылады. Сіз келмес бұрын мұны істеу ағынның артта қалуына және қалпына келтіру процесіне көмектесуі мүмкін. Егер сіз ұзақ уақыт бойы тамақсыз қалу немесе ұшақта тамақтанбау идеясы сіздің таңдауыңыз болмаса, әдеттегіден сәл азырақ тамақтану немесе бір тамақты өткізіп жіберу де көмектесе алады.

Суықтандыратын таблетка алыңыз: мелатонин таблеткалары көмектесе ала ма?

7. Мелатонин

Емдеу туралы ең көп айтылатын - мелатонин. Егер жемістерден мелатониннің табиғи мөлшерін алу сізге көмектеспесе, онда препараттың аз мөлшерінің реактивті артта қалуды азайтатынын дәлелдейтін зерттеулер бар. Британдық спорттық медицина журналы мелатониннің 0,5 мг дозасының реактивті кешігуге әсерін қарастырды, сіз келгеннен кейін. UCLA ұйқының бұзылу орталығының директоры Алон Авидан түсіндірді Денсаулық мелатониннің төмен дозасы сіздің циркадиялық ырғағыңызды өзгертеді, ал жоғары дозасы ұйықтататын немесе ұйықтататын дәрі сияқты әсер етеді. «Әуе кідірісімен сіз сағатты бәрінен де өзгерткіңіз келеді», - дейді ол. Алайда, АҚШ -тың Азық -түлік және дәрі -дәрмек басқармасы мелатонинді реактивті артта қалудың әдісі деп санамайтынын ескеру қажет. маршрут, сіз оны уақытында қабылдауға абай болуыңыз керек, сондықтан ол сіздің цикліңізді көп шығармайды!

Жоғарғы және төмен: кофе мен алкогольдің қос жауы

6. Кофеин мен сусынды тастаңыз

Көптеген адамдар алкогольді ұшақта ұйықтай алмауын немесе кофеинді ұйықтап қалу кезінде ояту үшін емдейді, бірақ бұл заттар сіздің денеңіздің саяхаттан қалпына келуіне теріс әсер етуі мүмкін. Олар сіздің денеңіздің уақыт айырмашылығына реакциясын қиындатып қана қоймайды, сонымен қатар сусыздандыруды ынталандырады, бұл сіздің ұйқыңызды бұзады, сонымен қатар сізді әлдеқайда нашар сезінеді.

Жалғастыру үшін H20 -ге кіріңіз

5. Гидрат

Ауыз су әрқашан маңызды, бірақ реактивті лагпен күресу кезінде бұл маңызды. Сусыздану жанама әсерлерді нашарлатады және қорқынышты шаршауды, шатасуды және ұйқысыздықты қосады. Әуе саяхатындағы қиындық ұзақ ұшу кезінде қайта өңделген ауада отыру сізді шөлдеуді арттырады. Бір амал, ұшаққа бос су бөтелкесін әкеліп, оны экипаждан толтыруды сұраңыз.

4. Күн сәулесі

Келген бойда күн сәулесінің астында болу маңызды, өйткені бұл жаңа уақыт белдеуіне циркадиялық ритмді қайта қосуға көмектеседі. Американдық ұйқы қауымдастығының докторы Нил Клайн «симптомдарды азайтудың және уақыт белдеуінің өзгеруіне тезірек бейімделудің бір жолы - таңертең жаңа уақыт белдеуінде күн сәулесін немесе басқа жарықты алу» дейді.

Барғыңыз келгенше бастаңыз: циклді ауыстырыңыз

3. Сіз кетер алдында

Денеңізді басқа уақыт белдеуіне дайындаудың және реактивті артта қалудың алдын алудың тамаша тәсілі - үйден шықпас бұрын сіздің жаңа әдеттеріңізге үйрену. Ұйқы бойынша сарапшы және Sleepio негізін қалаушы, доктор Колин Эспи Азиядан оралғандар сияқты батыстан шығысқа қарай жылжитындарға кеңес береді: «Сіз ұшар алдында бірнеше күн бұрын кешкі асты, ұйықтауды және оятқышты орнатуды бастаңыз. күн сайын бір сағат бұрын ». Егер сіз шығыстан батысқа қарай, мысалы, Австралияға, Ұлыбританияға баратын болсаңыз, онда «тамақтану мен ұйықтау уақытын ұшудан бір сағат бұрын кешіктіріңіз. Сіз қонған кезде, күндізгі уақытта сергек болыңыз және қараңғы түскенде ұйықтауға тырысыңыз ».

Жоғары және орнында: түйсігіңізбен күресіңіз

2. Өзін-өзі тәрбиелеу

Айтуға оңай, бірақ қысқа мерзімді шайқас сізге реактивті сабақ береді және сізді тез арада зерттеуге мәжбүр етеді. Ұшудан кейін қанша шаршасаңыз да, күні бойы ұйықтап, түнге дейін ұйықтауға тырысыңыз. Жаңа уақыт белдеуіндегі әдеттегі тәртіпке неғұрлым тезірек қосылсаңыз, соғұрлым тезірек өзіңізді қайтадан сезінесіз. Сонымен қатар, уақытында тамақтануға тырысыңыз, ал тәттілерден аулақ болыңыз.

1. Ұшақта

Ұшақта ұшып жету - бұл реактивті жеңіс. Сағатты сіз баратын елдің уақытына өзгертіңіз және осы уақыт белдеуіне күнделікті режимді сақтауға тырысыңыз. Мүмкін болса, сіз баратын уақыт белдеуінде болатын уақытта тамақтаныңыз және ұйықтаңыз. Мысалы, егер сіздің қалпына келтіру сағаты сіздің баратын жеріңізде түн болғанын, бірақ күн сөніп тұрғанын көрсетсе, ұқсас әсерді қалпына келтіру үшін терезені жабуды және ұйықтауға көмектесу үшін көзге маска мен құлаққапты жинауды қарастырыңыз. Сол сияқты, егер сіз баратын жерде күндіз болса, сергек болуға тырысыңыз, көргіңіз келген фильмді көріңіз, телефонда ойын ойнаңыз және оны жылжытыңыз, жылжытыңыз. Ағып кетудің әсерін күшейтетін шаршау мен қаттылықтың алдын алу, дәлізде созылу немесе жоғары жүру сізді сергек ұстауға көмектеседі.


Реактивті артта қалуды болдырмауға арналған 10 кеңестер

Саяхатшылардың көпшілігі шетелде шектеулі уақыттарын тиімді пайдалануға тырысады, бірақ олар бірнеше сағат ішінде жасаған уақыт белдеулеріндегі секірісті ескермейді. Бұл секіруге жету үшін сіздің денеңіздің ішкі сағаты бірнеше күнді алуы мүмкін, ал сіз ұйықтау және ояту циклінің бұзылуын сезінуіңіз мүмкін. Реактивті реакцияның белгілеріне күндіз ұйқысыздық, түнде ұйқысыздық, концентрацияның нашарлауы, сананың шатасуы, сәйкес емес уақытта аштық немесе тәбеттің болмауы, жалпы әлсіздік пен тітіркену жатады. Міне, реактивті артта қалушылықпен күресудің ең жақсы кеңестері.

1. Ішкі сағатты реттеңіз.
Ұшудан бірнеше күн бұрын (кем дегенде төрт), ұйықтау және тамақтану уақытын біртіндеп сіздің баратын жеріңізге сәйкес келтіріңіз. Сіз келгеннен кейін, күнделікті жұмысыңыз үшін жергілікті уақытты қабылдаңыз.

2. Түнгі рейстерді таңдаңыз.
Сіз & rsquoll кешкі асты қалыпты уақытта ішесіз және түстен кейінгі рейске қарағанда ұйықтай аласыз. Ұшу ұзақтығына және сіз кесіп өтетін уақыт белдеулерінің санына байланысты сіз таңертең немесе түстен кейін межелі жерге жетесіз. Бұл сіздің қалыпты кестеңізді қайталаудың ең жақсы тәсілі, және сізге сағатты қалпына келтіру оңайырақ болады.

Сіз үшін ең таңдаулылар

Ұсынылатын Fodor & rsquos бейне

3. Шұңқыр кофе.
Ұшудан 12 сағат бұрын, сондай -ақ ұшу кезінде кофеин мен артық тамақтанудан аулақ болыңыз. Кофеин сізді ұйқысыз қалдыруға көмектеседі, бірақ ұйықтап қалғанда, ол сізді жиі оятады және ұйқының жалпы уақытын қысқартады.

4. Ылғалданған күйде болыңыз.
Ауада әр сағат сайын кем дегенде 8 унция су ішіңіз, егер сіз шөлдемейтін болсаңыз. Егер сіз линзаларды киетін болсаңыз, оларды ұшар алдында мұқият тазалаңыз, ауаға көз тамшыларын қолданыңыз және ұйықтасаңыз линзаларды алуды қарастырыңыз. Қолыңыздағы пакетте ылғалдандыратын лосьон, ерін бальзамы және эфир майлары бар ылғалдандыратын спрей (су ғана емес) кейде бетіңізді сергітеді. Барлық дәретхана керек -жарақтары TSA стандартына сай екеніне көз жеткізіңіз.

5. Алкогольді жұқтырудан аулақ болыңыз немесе шектеңіз.
Кабина ауасы жолаушыларды сусыздандырады, ал биіктіктің өзгеруі алкогольдің әсерін тездетуі мүмкін (негізгі ереже - ауадағы бір сусын жердегі екі -үшпен бірдей). Коктейль сізді босаңсытады, бірақ ол сізді құрғатады, тіпті реактивті реакцияның белгілерін нашарлатады.

6. Ұшақта ұйықтауға тырысыңыз.
Бұл әсіресе түнде саяхаттағанда немесе батыстан шығысқа қарай ұшқанда маңызды. Саяхат өте шаршатады, ал сіздің денеңіз қаншалықты көп демалса, соғұрлым реактивті жүктемені жеңуге дайын боласыз. Егер сіз & Америка Құрама Штаттарының Азияға өте ұзақ ұшуы қажет болса, мысалы, & mdashcompanies бизнеске немесе бірінші сыныпқа жету үшін жеткілікті доллар немесе жиі ұшатын миль үнемдейтінін ескеріңіз, себебі сіздің орныңыз артқа қарай еңкейгенде ұйықтау әлдеқайда жеңіл болады. Егер сіз жаттықтырушыдан аулақ болсаңыз, терезедегі орынды таңдап, қабырғаға тіреу үшін жеткілікті жастықшалар (жастықтар немесе сол сияқты әрекет етіңіз) әкеліңіз.

7. Ұйықтататын таблеткаларды ұтымды қолданыңыз.
Қысқа циклді таблетка түнгі рейстерде пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, сіз дозаны дұрыс тағайындағаныңызға көз жеткізіңіз, әйтпесе сіз жерге түскенде қатты қиналасыз. Ұшақ - бұл таблетканы бірінші рет сынап көруге болатын жер емес, сондықтан сізге бұрыннан таныс дәрі -дәрмектерді ғана қолданыңыз.

8. Мелатонин сізге сәйкес келетінін қараңыз.
Рецептсіз мелатонин препаратын қабылдауды қарастырыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, дене осы гормонды уақыт сағатын орнату үшін қолданады. Мелатонин біз ұйықтап жатқанда және оянғанда бақылайтын сияқты, бірқатар ғалымдар реактивті реакцияны жеңілдететін қоспаларды қолдайды. Кейбір (бірақ бәрі де емес) зерттеулер көрсеткендей, жаңа уақыт белдеуіне келгеннен кейін бірнеше күн бойы ұйқыға дейін 3 миллиграмм жылдам шығарылатын мелатонин қабылдау өтуді жеңілдетеді.

9. Сыртқа шығыңыз.
Келгеннен кейін, күн сәулесінің астында көп уақыт өткізіңіз, бұл сіздің денеңіздің табиғи уақыт сағатын жаңа ортамен сәйкес келуіне көмектеседі.

10. Тым ерте кетіп қалмаңыз.
Егер сіз баратын жеріңізге түнде келмесеңіз және қалыпты ұйықтауға жақын болмасаңыз, қонақүйге жеткенде ұйықтамаңыз. Егер сіз үнемі үйде ұйықтамайтын болсаңыз, ұйқыға дейін ұйықтаған жөн: егер сіз саяхаттан шаршасаңыз, 20 минуттық ұйқы үш сағаттық ұйқыға айналуы мүмкін, бұл сіздің ұйқы кестеңізді одан да бұзады. сіз таңғы 4 -те ояндыңыз.


Реактивті реакциядан қалпына келтіру үшін қанша уақыт қажет?

Ең нашар сценарий, мұнда & rsquove білгеніміз:

  • Шығысқа саяхат: The general rule of thumb is that you should allow one full day to recover for every time zone (hour gained) you traveled east.
  • Traveling west: According to one study, recovery from jet lag will take a number of days equal to half the time zones crossed. For those flying halfway around the world (New York to Singapore, for instance), it will take around 6 days to completely beat jet lag.

After a long-haul flight, you&rsquoll sleep better on a comfortable mattress. So book a decent hotel, at least for the first night or two.

Bodies are different and your mileage may vary, but we hope these tips help. If you have any other tips on how to avoid jet lag, please share them in the comments.



Пікірлер:

  1. Kikus

    Әрине. Жоғарыда айтылғандардың барлығымен келісемін. Біз осы тақырып бойынша сөйлесе аламыз.

  2. Baldwyn

    Құрылыс және интерьер дизайнындағы жаңа әзірлемелер туралы қызықты ақпарат: рамалық құрылыс, тұрғын үй-жайлардың интерьер дизайны және үй-жайларды қалпына келтіру. Сәндік материалдар мен құралдардағы соңғы жаңалықтар туралы жарияланымдар, мамандардың қызықты ұсыныстары. Заманауи әрлеу технологияларымен жұмыс істеу бойынша сабақтар мен кеңестер.

  3. Ripley

    Сіз өте дұрыс айтасыз. There is something in this and an excellent idea, I agree with you.

  4. Lanu

    Менің ойымша, сіз қателесесіз. Мен оны дәлелдей аламын.



Хабарлама жазыңыз